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Programme diététique de cm

Mardi 22 Mai 2018
Femme
18 ans
166 cm
Prise de masse
55 Kg
55 Kg
20
2003 KCal

Fiche de cm

  • Sexe : Femme
  • Age : 18 ans
  • Ville : tunis (20560)
  • Pays : Tunisie
  • Date d'inscription : Mercredi 27 Mars 2013
  • Dernière connexion : Dimanche 7 Avril 2013 à 17:46
  • Taille : 166 cm
  • Profil : Sportif
  • Activité : travaille assis sans déplacement
  • Bessoin journalier : 2003 KCal
  • Poids initial : 55 Kg
  • Poids actuel : 55 Kg
  • Objectif : Prise de masse

Lundi : Poids P G L Kcal
Lundi - Déjeuner matin

Lait 1/2 écrémé 300 g 10.5 g 15 g 5.1 g 147
Pain au chocolat (1) 45 g 2.3 g 14.9 g 6.3 g 126
Sucre (une cuillère à soupe) 30 g 0 g 4.5 g 0 g 18
Yaourt aux fruits 125 g 12.6 g 50 g 0 g 250
Lundi - Midi

Fanta orange (the coca-cola company, usa) 300 g 0 g 87.6 g 0 g 276
Pizza 200 g 10 g 44 g 20 g 400
Lundi - Repas 21h30

Chocolat au lait 10 g 1 g 11.2 g 6.8 g 110
Fromage blanc à 0% MG 100 g 8 g 3 g 0 g 44
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Parmentier de poisson 300 g 44.4 g 57 g 51 g 864
Tarte aux pommes 100 g 3.5 g 37 g 15 g 302
Vinaigrette 15 g 0.2 g 1 g 7.6 g 72
Total de la journée   18 % 61 % 21 % 2614.4
Mardi : Poids P G L Kcal
Lundi - Déjeuner matin

Lait 1/2 écrémé 300 g 10.5 g 15 g 5.1 g 147
Pain au chocolat (1) 45 g 2.3 g 14.9 g 6.3 g 126
Sucre (une cuillère à soupe) 30 g 0 g 4.5 g 0 g 18
Yaourt aux fruits 125 g 12.6 g 50 g 0 g 250
Mardi - Déjeuner matin

Flocon d'avoine 40 g 4.4 g 24.8 g 3.2 g 147.2
Fruits frais 150 g 0 g 36 g 0 g 180
Lait ecreme 300 g 9.6 g 14.4 g 0.6 g 99
Sucre 5 g 0 g 10 g 0 g 40
Mardi - Midi

Gateau aux amandes 100 g 9.4 g 43 g 20 g 394
Ketchup 15 g 0.2 g 3.8 g 0.1 g 16.5
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Ratatouille 200 g 0 g 0 g 0 g 236
Sauce bolognaise 30 g 2.4 g 1.1 g 3.3 g 43.5
Spaghettis (cuits) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Steack de cheval 100 g 22 g 0 g 2.5 g 110
Mardi - Soir 19h

Gratin legumes provencal picard 200 g 4 g 17 g 7.8 g 154
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Pain complet 30 g 2.4 g 15 g 0.4 g 69
Poulet (avec la peau) 100 g 40 g 0 g 20 g 340
Reblochon 40 g 12.4 g 3.2 g 8.8 g 141.6
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Tarte aux pommes 100 g 3.5 g 37 g 15 g 302
Tomate 100 g 1 g 4 g 0 g 20
Vinaigrette 15 g 0.1 g 0.5 g 3.8 g 36
Total de la journée   23 % 62 % 15 % 3313.2

Les base de l'alimentation Les protéines | les glucides | les lipides | les vitamines | les sels minéraux | oligo éléments | l'eau
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