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Programme diététique de benoit

Mercredi 13 Decembre 2017
Homme
31 ans
174 cm
Prise de masse
55 Kg
55 Kg
18
3527 KCal

Fiche de benoit

  • Sexe : Homme
  • Age : 31 ans
  • Ville : st avit (33220)
  • Pays : France
  • Date d'inscription : Vendredi 3 Juillet 2015
  • Dernière connexion : Dimanche 5 Juillet 2015 à 20:16
  • Taille : 174 cm
  • Profil : Casanier
  • Activité : travaille debout
  • Bessoin journalier : 3527 KCal
  • Poids initial : 55 Kg
  • Poids actuel : 55 Kg
  • Objectif : Prise de masse

Lundi : Poids P G L Kcal
Lundi - Déjeuner matin

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Corn flakes 40 g 9.6 g 134.4 g 1.2 g 592
Fromage blanc 0% mg nature silhouette yoplait 100 g 27.6 g 11.4 g 0 g 150
Lundi - Encas 10h00

Pain complet 30 g 4.8 g 30 g 0.8 g 138
Thon au naturel 50 g 40.5 g 0.6 g 1.5 g 177
Lundi - Midi

Poulet 100 g 42 g 0 g 14 g 300
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Lundi - Encas 16h00

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Proteine shake 10 g 34.8 g 1.2 g 0.4 g 148.4
Riz au lait 125 g 4.3 g 36.3 g 3.3 g 187.5
Lundi - Repas 21h30

Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Poissons maigres 100 g 32 g 0 g 2 g 150
Lundi - 23h00

Fromage blanc 0% Printiligne 100 g 24 g 10.5 g 0 g 138
Riz au lait 125 g 4.3 g 36.3 g 3.3 g 187.5
Lundi - Après entrainement

Compote de pomme 100 g 0.6 g 48 g 0.6 g 198
Glutamine 10 g 10 g 0 g 0 g 39.6
Creatine 3 g 0 g 0 g 0 g 12
Lundi - Avant entrainement

Abricots secs 40 g 4.8 g 75.6 g 0.6 g 326.4
BCAA 25 g 9 g 1 g 0 g 40.8
Total de la journée   33 % 63 % 4 % 3240.6
Mardi : Poids P G L Kcal
Mardi - Déjeuner matin

Blanc d'oeuf 40 g 33.6 g 0.8 g 0 g 140.8
Flocon d'avoine 40 g 8.8 g 49.6 g 6.4 g 294.4
Lait ecreme 300 g 9.6 g 14.4 g 0.6 g 99
Pamplemousse 100 g 0.6 g 9 g 0 g 40
Mardi - Encas 10h00

Barre cereales soja croquant chocolat bjorg 21 g 4.5 g 8 g 5.4 g 98.1
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 17.4 g 0.6 g 0.2 g 74.2
Mardi - Midi

Ketchup 15 g 0.2 g 3.8 g 0.1 g 16.5
Ratatouille 200 g 0 g 0 g 0 g 118
Spaghettis (cuits) 200 g 8 g 80 g 0 g 360
Steack de cheval 100 g 44 g 0 g 5 g 220
Mardi - Encas 16h00

Pain complet 30 g 7.2 g 45 g 1.2 g 207
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 26.1 g 0.9 g 0.3 g 111.3
Mardi - Soir 19h

Jardinière 4 légumes bonduelle 200 g 4 g 17 g 0.6 g 90
Poulet sans la peau (= le blanc) 100 g 44 g 0 g 8 g 250
Riz (cuit) 200 g 8 g 80 g 0 g 360
Mardi - Repas 21h30

Brocolis 200 g 5 g 11 g 0 g 68
Sardines fraîches 100 g 60 g 0 g 15 g 375
Mardi - 23h00

Fromage blanc 0% Printiligne 100 g 24 g 10.5 g 0 g 138
Mardi - Après entrainement

Compote de pomme 100 g 0.6 g 48 g 0.6 g 198
Glutamine 10 g 10 g 0 g 0 g 39.6
Creatine 3 g 0 g 0 g 0 g 12
Mardi - Avant entrainement

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Raisins secs 20 g 1.2 g 30 g 0.6 g 129.6
BCAA 25 g 9 g 1 g 0 g 40.8
Total de la journée   39 % 56 % 5 % 3771.3

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