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Programme diététique de ludovic

Samedi 15 Decembre 2018
33 ans
180 cm
Perte de poids
86 Kg
86 Kg
27
2507 KCal

Fiche de ludovic

  • Sexe : Homme
  • Age : 33 ans
  • Ville : sorede (66690)
  • Pays : France
  • Date d'inscription : Mercredi 13 Août 2014
  • Dernière connexion : Mercredi 13 Août 2014 à 08:34
  • Taille : 180 cm
  • Profil : Bodybuilder
  • Activité : travaille debout
  • Bessoin journalier : 2507 KCal
  • Poids initial : 86 Kg
  • Poids actuel : 86 Kg
  • Objectif : Perte de poids

Lundi : Poids P G L Kcal
Lundi - Déjeuner matin

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Corn flakes 40 g 7.2 g 100.8 g 0.9 g 444
Fromage blanc 0% mg nature silhouette yoplait 100 g 18.4 g 7.6 g 0 g 100
Lundi - Encas 10h00

Pain complet 30 g 2.4 g 15 g 0.4 g 69
Thon au naturel 50 g 13.5 g 0.2 g 0.5 g 59
Lundi - Midi

Poulet 100 g 42 g 0 g 14 g 300
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Lundi - Encas 16h00

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Proteine shake 10 g 17.4 g 0.6 g 0.2 g 74.2
Riz au lait 125 g 4.3 g 36.3 g 3.3 g 187.5
Lundi - Soir 19h

Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Poulet sans la peau (= le blanc) 100 g 22 g 0 g 4 g 125
Lundi - Repas 21h30

Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Poissons maigres 100 g 32 g 0 g 2 g 150
Lundi - 23h00

Fromage blanc 0% Printiligne 100 g 16 g 7 g 0 g 92
Lundi - Après entrainement

Compote de pomme 100 g 0.6 g 48 g 0.6 g 198
Glutamine 10 g 10 g 0 g 0 g 39.6
Creatine 3 g 0 g 0 g 0 g 12
Lundi - Avant entrainement

Abricots secs 40 g 4.8 g 75.6 g 0.6 g 326.4
BCAA 25 g 9 g 1 g 0 g 40.8
Total de la journée   32 % 64 % 4 % 2750.9
Mardi : Poids P G L Kcal
Mardi - Déjeuner matin

Blanc d'oeuf 40 g 21 g 0.5 g 0 g 88
Flocon d'avoine 40 g 4.4 g 24.8 g 3.2 g 147.2
Lait ecreme 300 g 9.6 g 14.4 g 0.6 g 99
Pamplemousse 100 g 0.6 g 9 g 0 g 40
Mardi - Encas 10h00

Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 17.4 g 0.6 g 0.2 g 74.2
Mardi - Midi

Ketchup 15 g 0.2 g 3.8 g 0.1 g 16.5
Ratatouille 200 g 0 g 0 g 0 g 118
Spaghettis (cuits) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Steack de cheval 100 g 22 g 0 g 2.5 g 110
Mardi - Encas 16h00

Pain complet 30 g 7.2 g 45 g 1.2 g 207
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 26.1 g 0.9 g 0.3 g 111.3
Mardi - Soir 19h

Jardinière 4 légumes bonduelle 200 g 4 g 17 g 0.6 g 90
Poulet sans la peau (= le blanc) 100 g 22 g 0 g 4 g 125
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Mardi - Repas 21h30

Brocolis 200 g 5 g 11 g 0 g 68
Sardines fraîches 100 g 60 g 0 g 15 g 375
Mardi - 23h00

Fromage blanc 0% Printiligne 100 g 16 g 7 g 0 g 92
Mardi - Après entrainement

Compote de pomme 100 g 0.6 g 48 g 0.6 g 198
Glutamine 10 g 10 g 0 g 0 g 39.6
Creatine 3 g 0 g 0 g 0 g 12
Mardi - Avant entrainement

Banane 150 g 2.3 g 30 g 0 g 135
Raisins secs 20 g 0.6 g 15 g 0.3 g 64.8
Total de la journée   39 % 56 % 5 % 2726.6

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