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Programme diététique de Olivier

Samedi 18 Aout 2018
Homme
26 ans
197 cm
Prise de masse
70 Kg
70 Kg
18
4511 KCal

Fiche de Olivier

  • Sexe : Homme
  • Age : 26 ans
  • Ville : Schaerbeek (1030)
  • Pays : France
  • Date d'inscription : Mardi 19 Avril 2016
  • Dernière connexion : Mardi 19 Avril 2016 à 22:13
  • Taille : 197 cm
  • Profil : Casanier
  • Activité : travaille debout
  • Bessoin journalier : 4511 KCal
  • Poids initial : 70 Kg
  • Poids actuel : 70 Kg
  • Objectif : Prise de masse

Lundi : Poids P G L Kcal
Lundi - Encas 10h00

Pain complet 30 g 4.8 g 30 g 0.8 g 138
Thon au naturel 50 g 40.5 g 0.6 g 1.5 g 177
Lundi - Midi

Poulet 100 g 42 g 0 g 14 g 300
Riz (cuit) 200 g 8 g 80 g 0 g 360
Lundi - Encas 16h00

Banane 150 g 4.6 g 60 g 0 g 270
Proteine shake 10 g 34.8 g 1.2 g 0.4 g 148.4
Riz au lait 125 g 4.3 g 36.3 g 3.3 g 187.5
Lundi - Soir 19h

Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Poulet sans la peau (= le blanc) 100 g 44 g 0 g 8 g 250
Lundi - Repas 21h30

Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Poissons maigres 100 g 32 g 0 g 2 g 150
Total de la journée   46 % 48 % 6 % 2064.3
Mardi : Poids P G L Kcal
Mardi - Déjeuner matin

Blanc d'oeuf 40 g 33.6 g 0.8 g 0 g 140.8
Flocon d'avoine 40 g 17.6 g 99.2 g 12.8 g 588.8
Lait ecreme 300 g 9.6 g 14.4 g 0.6 g 99
Pamplemousse 100 g 0.6 g 9 g 0 g 40
Mardi - Encas 10h00

Barre cereales soja croquant chocolat bjorg 21 g 4.5 g 8 g 5.4 g 98.1
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 17.4 g 0.6 g 0.2 g 74.2
Mardi - Midi

Ketchup 15 g 0.2 g 3.8 g 0.1 g 16.5
Ratatouille 200 g 0 g 0 g 0 g 118
Spaghettis (cuits) 200 g 8 g 80 g 0 g 360
Steack de cheval 100 g 44 g 0 g 5 g 220
Mardi - Encas 16h00

Pain complet 30 g 7.2 g 45 g 1.2 g 207
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Proteine shake 10 g 26.1 g 0.9 g 0.3 g 111.3
Mardi - Soir 19h

Jardinière 4 légumes bonduelle 200 g 4 g 17 g 0.6 g 90
Poulet sans la peau (= le blanc) 100 g 44 g 0 g 8 g 250
Riz (cuit) 200 g 8 g 80 g 0 g 360
Mardi - Repas 21h30

Brocolis 200 g 5 g 11 g 0 g 68
Sardines fraîches 100 g 60 g 0 g 15 g 375
Mardi - 23h00

Fromage blanc 0% Printiligne 100 g 24 g 10.5 g 0 g 138
Riz au lait 125 g 4.3 g 36.3 g 3.3 g 187.5
Total de la journée   39 % 55 % 6 % 3698.2

Les base de l'alimentation Les protéines | les glucides | les lipides | les vitamines | les sels minéraux | oligo éléments | l'eau
Les dossiers Les régimes | formes et activitées | psychologie | les substituts et compléments
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