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Programme diététique de nanja

Samedi 15 Decembre 2018
29 ans
181 cm
Prise de masse
63 Kg
63 Kg
19
3015 KCal

Fiche de nanja

  • Sexe : Homme
  • Age : 29 ans
  • Ville : Antananarivo (00101)
  • Pays : Madagascar
  • Date d'inscription : Jeudi 9 Janvier 2014
  • Dernière connexion : Jeudi 9 Janvier 2014 à 12:03
  • Taille : 181 cm
  • Profil : Sportif
  • Activité : travaille assis sans déplacement
  • Bessoin journalier : 3015 KCal
  • Poids initial : 63 Kg
  • Poids actuel : 63 Kg
  • Objectif : Prise de masse

Lundi : Poids P G L Kcal
Lundi - Déjeuner matin

Beurre 10 g 0.1 g 0 g 8.4 g 76
Confiture de fraises 30 g 0.2 g 36.4 g 0.2 g 147.6
Jus d orange 300 g 0 g 30 g 0 g 126
Lait 1/2 écrémé 300 g 10.5 g 15 g 5.1 g 147
Pain complet 30 g 4.8 g 30 g 0.8 g 138
Sucre 5 g 0 g 5 g 0 g 20
Lundi - Midi

Fromage blanc à 0% MG 100 g 8 g 3 g 0 g 44
Haricot vert 200 g 5 g 14 g 0 g 80
Mousse au chocolat 70 g 6.3 g 28.7 g 18.9 g 311.5
Poulet 100 g 21 g 0 g 7 g 150
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Repas - Encas 16h

Jambon de dinde 30 g 6.6 g 0.3 g 0.6 g 33
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Mayonnaise 30 g 0.3 g 0.3 g 23.7 g 216
Pain de mie 25 g 3.6 g 27.6 g 2 g 142
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Tomate 100 g 1 g 4 g 0 g 20
Lundi - Repas soir

Chocolat au lait 10 g 1 g 11.2 g 6.8 g 110
Fromage blanc à 0% MG 100 g 8 g 3 g 0 g 44
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Parmentier de poisson 300 g 44.4 g 57 g 51 g 864
Tarte aux pommes 100 g 3.5 g 37 g 15 g 302
Vinaigrette 15 g 0.1 g 0.5 g 3.8 g 36
Total de la journée   20 % 57 % 23 % 3275.9
Mardi : Poids P G L Kcal
Mardi - Déjeuner matin

Flocon d'avoine 40 g 4.4 g 24.8 g 3.2 g 147.2
Fruits frais 150 g 0 g 18 g 0 g 90
Lait 1/2 écrémé 300 g 10.5 g 15 g 5.1 g 147
Sucre 5 g 0 g 10 g 0 g 40
Mardi - Midi

Gateau aux amandes 100 g 9.4 g 43 g 20 g 394
Ketchup 15 g 0.2 g 3.8 g 0.1 g 16.5
Pomme 150 g 0.3 g 18 g 0 g 78
Ratatouille 200 g 0 g 0 g 0 g 236
Sauce bolognaise 30 g 7.2 g 3.3 g 9.9 g 130.5
Spaghettis (cuits) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Steack de cheval 100 g 22 g 0 g 2.5 g 110
Mardi - Encas 16h00

Emmental 40 g 11.2 g 0 g 11.6 g 148
Jus de raisin 300 g 0 g 57 g 0 g 228
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Pain de mie 25 g 3.6 g 27.6 g 2 g 142
Thon au naturel 50 g 13.5 g 0.2 g 0.5 g 59
Mardi - Soir 19h

Gratin legumes provencal picard 200 g 4 g 17 g 7.8 g 154
Laitue 30 g 0.4 g 0.9 g 0 g 5.4
Pain complet 30 g 2.4 g 15 g 0.4 g 69
Poulet (avec la peau) 100 g 20 g 0 g 10 g 170
Reblochon 40 g 12.4 g 3.2 g 8.8 g 141.6
Riz (cuit) 200 g 4 g 40 g 0 g 180
Tarte aux pommes 100 g 3.5 g 37 g 15 g 302
Tomate 100 g 1 g 4 g 0 g 20
Vinaigrette 15 g 0.2 g 1 g 7.6 g 72
Total de la journée   22 % 61 % 17 % 3265.6

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